（粘貼復(fù)制） 習(xí)慣: 形成: 線索/暗示—行動(dòng)—獎(jiǎng)賞 目標(biāo):延遲滿足，隔壁的母亲电视剧實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期價(jià)值 做法: 1.避免暗示。如手機(jī)直接關(guān)機(jī)，app直接卸載 2.設(shè)計(jì)新獎(jiǎng)賞。如運(yùn)動(dòng)后洗澡，舒適感讓人上癮 3用另一個(gè)好習(xí)慣替代原有壞習(xí)慣，以實(shí)現(xiàn)原本目標(biāo) 4.社會(huì)支持 5.線索和行動(dòng)之間，延遲5分鐘 6.意志力充分的時(shí)候做重要的事。意志力是可自我補(bǔ)充的豐富資源，睡眠會(huì)影響。 7.改變習(xí)慣不容易，隔壁的母亲电视剧也不是瞬間的，原諒過(guò)程中自己的失敗，不要放棄 沖動(dòng)消費(fèi)時(shí)問(wèn)自己 1. Why am I here ? 2. How do I feel ? 3. Do I need this ? 4. What if I wait ? 5. How will I pay for it ? 6. Where will I put it ?